骑车就能瘦?健康的真相是什么?

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- 减肥,只靠骑车就够啥之后?

- 都可以了保瘦,锻炼的目的是哪几种?

- 生活中,如可更好地保持健康和身材?

作为小众群体的一员,我始终在坚持努力拉更多妹子入伙玩自行车。

她们总不厌其烦地问我:“骑车能减肥吗?”看着业余赛场上要素女车手圆润的身材,三种命题这麼 像玄学。

健身的学问嘴笨 不小。不过关于骑车,我就们 不像科学家要穷尽各种原困分析,绝大多数人更希望了解的,原困分析好多好多 买车人到底该做哪几种以及为哪几种要这麼 做而已。

对于三种我就们 都很关心的疑问,BBC曾专门做了一期节目,试图给我就们 解释,锻炼的真相到底是哪几种?(文末附有完整性视频)

结合视频,我就们 来探讨:骑车锻炼有哪几种用?哪几种样的锻炼方法更有效?

一、减肥,只靠骑车运动就够啥之后?

作为三种有趣的有氧运动,骑车都可以燃烧卡路里,让我就们 的体脂更低、身材更好,这我就们 都知道。久坐不动等缺陷运动的生活方法,也的确是好多好多 有国家肥胖疑问这麼 严重的主要原困分析之一。

好多好多 有运动减肥,听上去的确是最正确、最持久、最有效的减肥方法了。然而,事情真的有这麼 简单吗?

当然不!事实上,与饮食摄入相比,运动所消耗的那点卡路里是非常少的,原困分析不控制饮食,即使你拼命锻炼好多好多 能成功减重瘦身。

另外,好多好多 有骑友会原困分析买车人运动了,就产生补偿心理,嘴笨 更应该好什么东西好吃 一顿。结果是,越运动,吃的太久,越动越胖……

小量研究都表明,饮食控制是运动减肥不得劲要的一环。减肥与健康法学会(WHI)访问了11150名澳大利亚人发现,只靠运动减肥的受访者不太在意吃下哪几种东西,53%的受访者承认运动可以 吃更多,41%的受访者则会在运动后吃含糖点心。专家认为三种“奖励机制”是运动反而胖的最常见原困分析之一。美国有的是过之类 调查,发现原困分析不改变饮食习惯一段话,近7成的人不仅体重太久再下降,体脂可以 变高。

关于为何会 吃都可以更能够瘦身,在此粗略总结一下,之后再发完整性的文章说明:

1. 控制饮食≠节食

适当减少热量,都可以更好的减重减脂,但原困分析热量减少太久,甚至节食,不但都可以了成功减重,反而会让身体代谢降低、肌肉流失,变成易胖体质。即使配合运动,好多好多 一定有用。

一项刊在权威杂志《Consulting and Clinical Psychology》上的研究①跟踪调查了节食者五年内的体重变化。

调查一开始英语 ,所有被试者都进行了节食,每天摄入的热量基本也就比你每天只吃苹果机5苹果机5或只喝蔬菜汁高许多点而已了。

经过了一段时间的三种低卡饮食,被试者的体重嘴笨 降了好多好多 有,平均降低了21.1公斤,这是三个 非常牛的数字了,估计好多好多 有喊着减肥的同学,能一下子减下10公斤,都早就乐开花了!

当然,我就们 说了这是三个 长达5年的跟踪计划。我就们 知道,这五年后所有受试者的体重是如可变化的吗?令人惊讶的是,每个人的平均体重,青春恋爱物语比节食之后前要高了3.6公斤,但会 其中65%的人还合适 进行了一次额外的节食!

也好多好多 说,节食在五年后根本这麼 帮助我就们 成功控制体重,相比节食时减掉的体重,我就们 平均反弹了24.7Kg之多!

调查结果还表明,其含有150%,也好多好多 一半的人,相比买车人的初始体重,5年后反弹重量要大于5公斤。

可怕吗?嘴笨 基本上在所有之类 之类 实验上面,有的是之类 的结果发现。小量数据表明,所有节食减肥的人,最终长时间内(大于等于4年)的体重可以 恢复到接近节食前。但会 合适 有40%以上,体重比节食前的更高!

嘴笨 ,为了维持正常运转,身体会把你的体重设定在三个 它认为你合适 的位置,但会 通过”调控系统”下丘脑分泌激素,来保证体重的稳定不变。就像空调有制冷制热三种调节能力一样,下丘脑的激素,有的是把身体往胖调整的和往瘦调整的两类:胖的三种,叫脑肠肽;瘦的三种,叫瘦素。瘦素能够机体减少摄食,增加能量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻;脑肠肽刺激饥饿感,能够胃排空及胃酸分泌,引起食物摄入增加,使体重增加。

2. 营养配比、GI值,比卡路里更值得关注

吃高蛋白、低GI值食物,能更好地我就提供持续饱腹感,我就吃得更饱,更不容易饿,相比单纯对比食物热量高低,更有参考意义。

3. 平时吃?运动前后吃?不同八时 有讲究

正确的减脂饮食方法,应该根据不同情况报告而有所变化:比如骑行前后尽量未必摄入脂肪,对锻炼效果更好;另外,平时都可以多吃低GI值碳水,但骑行后为了让身体尽快恢复,选择精致高GI碳水反好多好多 更好的选择。

正如科学家所言,运动与减肥之间有三个 不幸的事实:原困分析你真想瘦,只靠运动是缺陷的,你前要也要控制饮食!