疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

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在日常跑步中,统统人认为肌肉痉挛与但会 脱水和电解质流失造成的。实际上,肌肉负荷过重和疲劳更有但会 造成肌肉痉挛。

对肌肉痉挛那末进行研究,但会 它的处于是不知不觉的,但会 无法预测。脱水和电解质流失造成肌肉痉挛,是最普遍的说法,但会 也最不够科学证明。4004年,南非开普敦大学的蒂莫斯·诺克斯博士对43位超级马拉松选手的电解质含量进行了研究。赛后的血液检测表明,比赛期间不论是总出 了肌肉痉挛的选手还是那末 总出 肌肉痉挛的选手,大伙血液中的钠和镁的含量那末 显著变化。

但会 说脱水是肌肉痉挛的主要原应 ,那末 将有更多的人在洗热水浴、桑拿浴甚至大热天的情况报告下就会痉挛。并都是说脱水在原应 肌肉痉挛方面起都可以了任何作用,我我觉得它扮演的更像是催化剂的角色。

统统人总出 肌肉痉挛是在长距离跑步中,像马拉松比赛,而像5K和10K比赛中处于肌肉痉挛的比例相对较少。耐力型跑步比赛中,肌肉痉挛往往总出 在最后几公里,统统肌肉疲劳原应 痉挛是有事实根据的。

何如处里肌肉痉挛?有不少土措施经过证明是有效的。但会 要进行跑步比赛,那末 在日常训练中的距离就要和比赛距离相当,也不都可以在比赛中让肌肉适应速度。跑者还应该注意跑步速度。但会 训练时每公里耗时5分15秒,而比赛时仅耗时3分45秒,那末 肌肉就会但会 速度的老会 加快而总出 痉挛。

另外,在平时训练中应该多进行增强式训练,目的也不提升神经末梢的忍耐力,从而能处里痉挛的处于。

当总出 肌肉痉挛时,注意观察相关的因素,如当时的天气、跑道情况报告、跑前的能量补充等,这能助 对身体作出判断,或许能在下一次跑步时处里肌肉痉挛的处于。