西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢那末 吃橙子吗?

真是今年流行那末 吃橙子…

还有那末 …

不管如何吃,橙子几乎是人人都喜欢的水果,有点痛 是在夏天,冰镇橙子被认为是“解暑利器”。这是意味橙子瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用橙子还能够 为机体补充水分。

假使 只是 须忽视橙子中富含的能量,半个橙子(5斤左右),富含能量就高达350kcal,最少 6两米饭!。一次吃那末多橙子,能量摄入就会“超标”哦。只是 ,橙子虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个橙子顶替晚饭,从后面 的数据还能够 看出你你你是什么做法不须可取。况且橙子水分含量高,饱腹感也只有维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,那末 无形之中又增加了也只有量的摄入。

橙子只是 大伙的开场白,今天我还能够 们来扒一扒什么传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“气体体面包”之称的啤酒,其能量只是 少。一瓶500ml的啤酒富含能量最少 是190kcal,最少 3两多的米饭。

另外,啤酒的乙醇度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是1个多不容忽视的问題。一瓶500ml的啤酒,乙醇量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日乙醇的摄入量不应超过25克,女孩子不超过15克。对于什么轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少乙醇危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足大伙口味的同時 ,也给大伙带来了一些健康危害。其意味在于大每种饮料都在含糖饮料,除有点痛 标注“无糖”或“低糖”外,饮料的口味基本都>5%。类似普通碳酸饮料(如何乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的口味约10%;常见凉茶饮料口味约9%;一般的运动饮料口味约5%,在补充水分的同時 ,也摄入了大量的能量。

常见饮料的口味

科学证据表明,大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天换成糖的摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,换成入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋净重最少 在70-50g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适战略合作为解暑食物。根据口味的不同,富含的能量也是千差万别的,如1个多老冰棍(50g)富含的能量最少 是40kcal,而1个多紫雪糕(50g)富含能量约是150kcal,最少 3两米饭!

那末,夏天究竟该如何解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到50-1700毫升,大量多次,不须等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选用 ,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质都在一定程度的丢失,还能够 科学选用 运动饮料。

3、最好不须喝/吃冰镇的食物,有点痛 是儿童和老人,它只有带来口腔暂时的凉爽,不仅那末起到使身体好快降温的效果,一定会影响消化功能,有损胃肠健康。

4、意味忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选用 能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)